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练什么肌肉穿衣服好看 怎样练肌肉穿衣服很帅
2022-11-14

不少小伙伴们健身是为了穿衣服好看,其实这是有捷径的,怎么说呢,其实男人穿衣服是专门靠几块肌肉撑着的。如果掌握好捷径,针对那几快肌肉去练习,说不定很快就能练出能穿衣服好看的身材。

练什么肌肉穿衣服好看

女生都想要一个“穿衣显瘦,脱衣有肉”的男朋友。比如彭于晏这样的男神应该是大多数妹纸眼中“穿衣显瘦,脱衣有肉”的男生榜样吧!

其实穿衣很大一部分,靠的是肩和背。

嗯!

应该就是这样!

这样的颜、这样的身材拿满一百分!

别说小编是颜控,

这样的身材穿起衣服来就是

“穿衣显瘦脱衣有肉”的标杆。

你们服没?

怎么练出穿衣显瘦脱衣有肉的身材

何为显瘦,在大部分妹子眼中可能只有一个,很多都只注重“有肉”,而却忽略了“显瘦”,事实上有肉又显瘦的男生好像没几个耶。

能撑得起衣服,又不至于让肌肉隔着衣服都大块到让妹子觉得:“天哪,这样的肌肉男我接受不了!”这样的肥瘦是最吸引的。

其实要撑起一件衣服

不是件难事,

那么衣服需被撑起,三角肌就是最重要的地方,

所以小编今天就讲讲三角肌怎么锻炼,它分为前束、中束和后束。

具体在哪里?

↓↓↓

针对三角肌的锻炼,主要是针对这三束肌肉的刺激和发展。

所以你需要使用有针对性的动作帮助你完成目标肌肉的塑造。

# 动作一:超幅度俯卧撑

这个动作主要使用了俯卧撑架来提高下沉的幅度,在锻炼时建议使用比较窄握稍微宽一丢丢的握距,下沉时候夹紧大臂,动作完成时锁定肘部。通过这样的动作你可以同时练到胸肌外沿和肱三头肌。

# 动作二:哑铃二头弯举超级组

第二个动作哑铃二头弯举,手腕的水平高度应该是略低于手肘,这个点称之为Weak point,简单来说就是最容易让你疲劳的点。这个技巧最难的地方就是保证在这个点上保持张力。

# 动作三:肩部侧平举

肩部侧平举注意事项:

1、不是肘部抬得越高效果越好

2、你不需要非常刻意的去沉肩。

从Gif图你可以观察到大臂始终和身体有一个小夹角,并且大臂和小臂之间保持着一个角度而不是强行锁定。这样做就是为了达到更好的肌肉募集效果,以及更自然的发力。

# 动作四:肩部前平举

肩部前平举运动节奏是变化的,从手臂抬起到落下,下放的过程务必,务必要慢。脑子里想着口号:“老哥,稳住。”

# 动作五:RDK平板支撑

RDK平板支撑需要你在每10秒的时候做一次夸张到爆炸的骨盆反转,然后憋5秒,这5秒你最好用力用到想抽筋,然后放松返回正常平板支撑,10秒之后继续。

最后,当然是计划一个时间表,最好就是一周3次锻炼,并且记住:

1、每个动作都做到力竭,每组都是力竭;

2、哑铃的重量,以动作标准为前提。

好了,关于肩部的训练先讲到这里了,看完觉得有用的话可以点个赞哟~